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오래 살려면 잠도 기술적으로 자야

한국인의 적정 수면 시간은 하루 7, 8시간이며 이보다 적게 또는 많이 자면 사망률이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 수면 시간이 5시간 이하면 7시간 자는 사람보다 사망률이 21% 높고 9시간 이상이면 36% 높다는 것이다.  서울대 의대 예방의학교실 유근영, 강대희, 박수경 교수팀은 "1993년부터 경남 함안과 충북 충주 등 국내 4개 지역에 사는 건강한 한국인 1만3,164명을 추적해 2010년까지 확인된 1,580명의 사망자를 조사한 결과 이 같은 결론을 얻었다"고 7일 밝혔다.

 

연구팀은 하루 평균 수면 시간을 5시간 이하, 6시간, 7시간, 8시간, 9시간, 10시간 이상으로 분류하고 각 그룹의 사망 위험률을 따졌다. 그 결과 수면 시간이 7, 8시간보다 짧거나 길면 사망률이 증가하면서 시간에 따른 사망 위험도가 대략 유(U)자형 곡선을 그렸다. 7시간 잔 사람의 사망률을 1이라고 했을 때 5시간 이하는 1.21, 9시간과 10시간 이상은 각각 1.36이었다.

 

사망 원인이 호흡기계 질환인 경우 사망률 차이가 가장 두드러졌다. 7시간 수면 그룹과 비교할 때 5시간 이하 수면 그룹은 85%, 10시간 이상 수면 그룹은 98%나 사망률이 높았다. 9시간 수면 그룹은 138%로 더 높았다. 심혈관계 질환으로 사망한 경우엔 7시간 수면 그룹에 비해 5시간 이하 수면 그룹이 40%, 10시간 이상 수면 그룹이 37%나 사망률이 높았다. 수면 시간에 따른 비만, 대사증후군, 심혈관계 질환 등의 위험도가 U자형을 보인다는 사실은 학계에 이미 알려져 있다. 유 교수는 "사망률이 가장 낮은 하루 7, 8시간이 한국인의 적정 수면 시간이라는 사실을 규명한 것이 이번 연구의 의의"라고 밝혔다.



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태교만큼 중요한 죽음준비 -김영심 웰다잉전문강사 임신 10달동안 태명에서부터 음식, 음악, 독서, 태담, 동화, 영어와 수학으로 학습태교까지 하고 있다. 태어날 아기를 위해 정성스럽게 최선을 다해 태아교육을 하고 있다. 탄생만큼 중요한 죽음은 어떻게 하고 있는지? 묻고 싶다. 보건소나 노인대학 강의시 죽음준비를 하고 계신가요?라고 물으면 “나는 죽음준비 다 해놓았어요.”라고 대답을 하시는 분이 계신다. 어떻게 하셨느냐?고 물으니 윤달이 있어서 수의를 해 놓았고 영정사진도 찍었다고 하신다. 결국 수의와 영정사진만이 죽음준비를 대신하고 있다. 죽음준비 강의 후에 ‘내가 죽는다는 것은 생각을 안 해봤는데 죽는다고 생각하니 서글프다’ ‘죽음에 대해 막연히 두려웠는데 오늘 강의를 듣고 나니 오히려 편안해지네요.’ ‘사는동안 잘살고 죽음도 잘 받아 들여야겠어요.’ ‘확 깨게 만들어 주셔서 감사해요’ ‘집에 가서 자식들하고 나의 죽음에 대한 이야기를 해야겠네요’ ‘이런 강의 처음 들었어요’ ‘죽음에 대해 생각하고 준비해야한다는 생각을 갖게 되어 좋은 시간이었어요.’ 등 긍정적인 피드백을 주셔서 감사하고 있다. 처음에는 학장님이 ‘죽음을 눈앞에 두고 있는 사람들에게 죽음 이야기는 하지 마세요’라며 못을 박으며 ‘신나고

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