오늘도 햇살처럼 맑은 하루 시작하셨는지요?
만성질환을 예방하고 맑은 혈액을 유지하기 위해서는 많이 움직이고, 자주 웃고, 잠을 푹 자야 한다는 것을 강조드립니다.
운동을 하라고 하면 사람들은 대부분 비장한 마음으로 뭔가 대단한 운동을 하려고 하는 경우가 많습니다. 하지만 운동을 위해 일정한 시간을 내기란 쉽지 않은 것이 현실입니다. 굳이 운동이라고 할 것 없이 몸을 많이 움직일 수 있도록 해보세요.
저와 함께 규소에 대해 말씀 나누셨던 이시형박사는 80이 넘으신 나이에도 올라갈 때는 절대 엘리베이터를 이용하시지 않으신다고 합니다. 계단이 보이면 " 계단아 반갑다 " 하며 올라가신다고 합니다. 이처럼 생활 속에서 가능한 많이 걷는 것만으로도 혈액순환을 돕고 만성질환을 예방할 수 있습니다.
혈압이 높으신 분들은 무리한 운동은 오히려 부담이 될 수 있습니다. 가벼운 햇볕 산책을 하루 30분 이상 꾸준히 하실 것을 권해드립니다.
현대인들은 스트레스에서 자유롭지 못한 사람들이 너무도 많습니다. 입버릇처럼 "아, 스트레스 받아 "라고 말하면서도 스트레스를 어떻게 해소해야 할지 잘 모르는 경우가 많습니다.
육체적 정신적으로 스트레스를 받았다면 그때그때 해소해야 합니다. 스트레스가 많으면 교감신경이 항진되어 혈압을 올리고 쓸데없는 곳에 에너지를 많이 소비하게 됩니다.
스트레스를 잘 관리하는 방법으로 가장 좋은 것은 심호흡입니다. 잠깐 5분이라도 눈을 감고 깊은 심호흡을 해보세요. 금새 마음이 편안해지고 머리가 맑아지는 것을 경험하실 수 있을것입니다.
큰소리로 웃는 것도 매우 좋은 방법입니다. 가능하다면 옥상이나 타인에게 피해가 가지 않는 장소가 있다면 소리를 질러보는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로 숙면입니다. 우리 몸은 자는 동안 정말 중요한 일들을 많이 하게 됩니다. 하루 종일 에너지를 소비하고 피로한 몸을 청소하고 정비하고 혈액을 새로 만드는 시간입니다.
성인 기준으로 하루 7시간 이상은 충분한 숙면을 취하는 것은 건강의 기본이며 매우 중요한 생활습관입니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관은 호르몬 균형에도 좋습니다.
많은 사람들이 숙면이 중요하다는 것은 잘 알지만 최근 현대인들은 불면증이 많아지고 있습니다. 그 중 가장 큰 이유는 수면 위생을 잘 지키지 않기 때문입니다.
잠들기 한 두시간 전에 따뜻한 물 한 잔도 밤 새 땀과 호흡을 통해 빠져나가는 수분으로 인한 탈수를 예방할 수 있는 좋은 방법입니다.
하지만 너무 많은 물을 자기 전에 드시게 되면 소변 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 아침에 일어나서 양치를 하신 후 따뜻한 물 한 잔도 좋습니다. 아침에 드시는 물 한잔은 우리 몸의 모든 기관을 깨우는 역할을 합니다.
말씀드린 많이 움직이고, 많이 웃고, 잠을 푹자야 한다는 것...
어렵지 않으시죠? 오늘도 건강하세요.
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